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备孕篇：如何有效锻炼腿、肩、背？(备孕检查多久有效)

时间：2022-10-14 22:55:10来源：备孕作者：宝宝网点击： 本文有526个字，约为3KB，预计阅读时间2分钟

原标题：备孕篇：如何有效锻炼腿、肩、背？

备孕前应该如何锻炼你知道吗？本期内容想要备孕的朋友不容错过哦，跟着小编一起往下看吧。

好方法，有效锻炼腿、肩、背

爱美之心，人皆有之。年轻人则更在意自己的身材。其实，最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够减少脂肪，而且还能增强肌肉耐力，使身体健康、充满活力，这是任何减肥方法都替代不了的。

如果身体允许，应该坚持每周至少2～3次，每次20分钟的时间进行有计划的锻炼。安排好运动计划，如果生活有规律，或者参加训练班的话，那就比较容易坚持下来。

如果没有时间或条件去健身房或训练班进行运动，可以每天2次，每次仅仅用10分钟做一些简单的锻炼，运动一下腿部、胳膊、肩、背和大腿的下部，这样也会提高整体健康水平。开始的时候，每个练习只做1遍，几周后就可以每个练习做2遍，然后再做下一个练习。

腿部练习

站立，双腿打开，与臀部同宽，双脚脚趾指向前方；轻轻地下弯膝盖；收腹且骨盆前倾。右腿前迈，同时吸气；左膝下落，距离地面15厘米以内；右膝应垂直于右脚。

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保持这个姿势6秒钟，然后站起，同时呼气；这个动作做6～8次；然后换为左腿，重复整个练习。

摆臂练习

站立，双腿打开，距离大于肩宽；双脚尖成45°角向外打开；挺胸收腹，双手在会阴处交叉；慢慢地弯曲膝盖。

深深吸气，慢慢地将双臂向外旋出，至身体两侧，然后到头顶；同时伸直膝盖，并垂直站立。

将双臂旋转回原来的位置，同时呼气。重复此动作10次，保持动作的连贯。

背部伸展

坐下，后背挺直，双腿展开，收腹；将双手放松，置于大腿内侧；正常呼吸。

放松肩部，然后从腰部抬高，臀部向前倾，将双手放在地面上；当感到腹股沟部稍有紧张的时候，后背和大腿落下，保持8～10秒钟，重复6～8次。

关于以上的锻炼方法可供大家参考，还有其他问题的朋友欢迎在评论区留言戳小编哦。

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