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产后应该怎么吃才能够下奶快又多呢？(产后水果怎么吃)

时间：2022-10-14 22:55:31来源：产后作者：宝宝网点击： 本文有647个字，约为3KB，预计阅读时间2分钟

你想要宝宝的奶水足吗？那么吃些什么东西能够让自己下奶多又快呢？今天小编给大家教几招，产后应该怎么吃！

妈妈分娩后元气大伤，还来不及恢复又要马不停蹄地投入哺乳。而这时能分泌足够的母乳，让宝宝吃得痛痛快快，受再多苦妈妈也觉得是值得的。

妈妈产后的饮食关系着母乳的分泌，下面我们来看看新妈妈分娩后要怎么吃才更容易下奶。

产后泌乳饮食原则

1、食物要稀软

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新妈妈分娩后1~2天身体虚弱，肠胃消化功能差，所以最好以清淡、半流质或软烂、易消化的食物为主，少吃油炸、油腻的食物。粥、馄饨、面条或者煮烂的肉和菜都是较好的选择。

等过几天，妈妈的消化能力恢复一些后，就可以过渡到正常饮食了，但此时还不宜大补，因为产妇活动量小，初乳不多，摄入过多热量会导致肥胖，甚至堵奶。

2、水分要充足

哺乳妈妈泌乳需要消耗大量水分，加之产后容易出汗，所以补充水分就尤为重要。建议产妇每天要比平时多喝3~4杯的水或汤，有助于排恶露，促进乳汁分泌。

喝汤时最好不要喝上面那层油，如果乳汁中的脂肪含量过多，可能会引起新生儿腹泻或者肠绞痛。

3、营养要均衡

无论是对妈妈还是对宝宝来说，补充蛋白质、维生素和矿物质都很有必要。因此妈妈必须均衡营养，肉、鱼、蛋、奶、蔬菜、水果和粗粮最好都能适当摄入，这样不仅下奶更快，乳汁的质量也更高。

有老人说月子里产妇不能吃水蔬，这是错误的，膳食纤维摄入少，产妇容易便秘，甚至影响下奶。

除产后3～4天里不要吃寒性水果外，后面每天都应摄入适量的水果。吃水果时不要用微波炉加热，以免维生素氧化，营养成分损失。

关于补充营养：

1、补充蛋白质

月子里可以多吃些鸡蛋、禽肉类、鱼类、动物肝脏、动物血，保证供给充足的优质蛋白质，有利于促进乳汁分泌，但不能过量。

2、补铁

血虚少奶的妈妈，可从一些红肉或动物内脏中获取铁元素。也可吃一些谷物和坚果，比如：黑芝麻、花生、红小豆、黑豆、干枣等。

3、补钙

在哺乳过程中，妈妈可以通过乳汁把钙传递给宝宝，所以适当的补钙也可以保证乳汁的质量，比如多吃些奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。

4、补充维生素

有些维生素的缺乏，容易影响乳汁的分泌量，比如水溶性的维生素B1、B2和C。建议妈妈产后多吃些粗粮、奶蛋类和绿叶菜。

除了饮食上要注意外，保证充足的休息，保持愉悦的心情，也有利于促进乳汁分泌哦。

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